Banded monster walks is een oefening die vaak in de warm-up gedaan wordt, als "activatie" van de heupspieren, met name voor de m gluteus medius.
Al een tijdje gebruik ik deze oefening niet meer in de opwarming. Eén reden: de belasting is vaak te intensief en overstijgt het doel van de opwarming. Iedereen die een monster walk al enkele malen uitgevoerd heeft, herkent het brandende gevoel van deze oefening in de heupspieren. Het brandende gevoel is echter het gevolg van de continue activatie van deze spieren, want er is geen enkele rustmoment voor de spieren in deze wandelpassen. Dit zorgt voor een vrij snelle verzuring van deze kleine spieren. Ik ondervond dat het lastiger was om deze kleine spieren nog te activeren tijdens een squatsessie, door de vermoeidheid opgebouwd in de "warm-up".
Een activatie oefening dient om de spier 'wakker' te maken, niet om de spier te trainen.
Opwarming
In heel wat sporten zie ik nog steeds opwarmingssessies, waarbij sporters uitgeput worden. Ik herinner me een zelfverdedigingssport, waarbij gezegd werd: 'als je door de opwarming geraakt, dan ben je goed bezig'. Jammer genoeg werden nadien de interessante nieuwe dingen aangeleerd. Niets moeilijker dan nieuwe dingen aanleren onder vermoeidheid. Nieuwe technieken indrillen onder vermoeidheid, kan zeker. Maar dan moeten de technieken reeds goed beheersd zijn. Ik had liever dat er gezegd werd: 'we starten direct met de training en het zwaarste deel van de training'. Een opwarming is een opwarming. Is het intensief, dan zou men het 'training' noemen. Er hoeft niets intensief te zijn aan een opwarming.
Ik hou wel van het woord prep (van preparation). Een prep is een voorbereiding voor een training. Dat zou een opwarming ook moeten zijn. Misschien moeten we vanaf nu gaan voor 'prep'.
Wanneer wel monster walks?
Wanneer sporters niet goed voelen hoe ze met de heupen kunnen squatten na het openschroeven van de voeten, zou ik deze bands wel gebruiken als coachingstool (externe cue).
Of als coachingstool bij overpronatie van de voet (vaak bij mensen met platvoet), waardoor de knie gemakkelijk naar binnen valt (knie valgus):
Of als training van de heupspieren, als accessory exercise, NA de grote oefeningen.
Comments